Beneficios de la ‘Sleep Music’ o música para dormir

¿Se puede dormir mejor gracias a la música o es un mito como contar ovejas? ¡Descubrámoslo!

Dormir no es sencillo

Dormir es un placer infravalorado. Dormir bien es beneficioso para cuerpo y mente en muchos aspectos diferentes; de hecho hasta tal punto que hemos tenido que escribir un artículo sobre ello. Llevar un horario de sueño saludable y regular nos hará sentir mejor, más enérgicos y dispuesto a arrancar el día.

Durante este último año y debido a la situación actual, los problemas relacionados con el sueño se han disparado: el insomnio siempre ha sido un problema presente (hablamos de entre el 10% y el 15% de la población mundial) que se ha ampliado por nuestros actuales cambios de hábitos (quedarse en casa sin ser productivo ni hacer actividades físicas) subiendo el porcentaje a un 20%.

«Sleep Music» o música para dormir

Sí, la música para dormir existe. La cultura Occidental empezó a interesarse en este fenómeno alrededor de los años 60, cuando empezaron los primeros «conciertos«: el público se traía sus propios sacos de dormir y la música les ayudaba a dormirse más rápido y mejor.

Robert Rich era uno de esos músicos. «Me fascinaba la idea de usar música para inducir trances» declaró a TIME magazine. “La intención no era hacer música para dormir profundamente, sino para explorar los límites del sueño y explorar nuestra propia conciencia». Llegaron a conseguir su propósito con música drone hecha con sintetizadores, pedales de delay y otros efectos que les ayudaron a crear esas infinitas texturas que llegaban a durar hasta 10 horas (o más).

Meditación y relajación

Conocidas apps de meditación como Calm o Headspace estan teniendo un papel fundamental en la vida de la gente hoy en día. Esta última ha sido noticia hace poco por nombrar a John Legend como director de música: el artista colaborará con creadores de contenido para estructurar el Focus Mode de la app donde encontrarás playlists, ejercicios y cursos.

El concepto principal es que tener la mente despejada favorece el descanso a la hora de dormir,  y es algo que solo se puede conseguir trabajándoselo uno mismo. Apartándonos de las redes sociales y el teléfono (a no ser que usemos una app para meditar) e intentando dejar de lado todos los pensamientos que nos han atormentado durante el día. Hay mucho por descubrir en cuanto a nuestro «reloj interno», nuestras rutinas y como estas afectan a la duración del sueño y demás, pero eso te lo dejamos a ti.

Este tipo de app suelen ofrecer ejercicios guiados y playlists que contienen sonidos que tipo drone que emiten frecuencias bajas para relajar nuestro cuerpo escogiendo según que tempos, frecuencias y duraciones. Si no te va mucho el mundo de las apps tienes playlists en plataformas como Spotify – solo tienes que escribir en el buscador «sleeping music» y aparecerán docenas de resultados.

Sleep / Deep Sleep / Songs for Sleeping

Música «normal» que también ayuda a dormir

.. y luego tenemos un montón de música que no se considera «sleep music» o al menos no de manera específica, pero que tiene unos resultados verdaderamente efectivos. Desde la modulación del Rhodes que abre Roads, de Portishead  al magistral uso de sonidos de ambiente en 1/1 del mítico Brian Eno, pasando por el Chamber of Reflection de Mac deMarco.

Consejo extra: escucha tu música favorita

Hay montones de estudios sobre «qué música te hace dormir mejor», prueba con lo que ya te gusta: la sensación de calma y paz que te brindan tus canciones favoritas (aunque mejor evita las canciones de BPM y géneros de estilo agresivo) es insuperable y realmente ayuda cuando nada más parece funcionar.

Simplemente reproduzca su lista de reproducción favorita en Spotify y comience a relajarse: deje que la música lo lleve al pasado, a sus recuerdos y momentos favoritos.

¿Conoces algún método para dormir mejor? ¡Deja tu comentario abajo!

Juanma vive en Barcelona y se pasa el día inmerso en el mundo de la música entre ensayos, grabaciones y conciertos.

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